Oferecemos 7 dicas para melhorar a tua saúde mental, disposição e ajuda-lo a enfrentar os desafios do dia-a-dia.
Saúde mental, não é nada mais que o seu bem-estar psicológico no geral. Isso inclui a maneira como você se sente, a capacidade de administrar seus sentimentos e a forma como lidas com as dificuldades.
As nossas 7 dicas para melhorar a tua saúde mental são:
- Autocompaixão consigo mesmo;
- Praticar exercícios físicos;
- Ter sono de qualidade;
- Alimentação saudável;
- Procurar formas de relaxar;
- Desenvolver relacionamentos saudáveis;
- Procurar ajuda profissional;
Ter autocompaixão consigo mesmo
Neste ponto, você precisa tratar a si mesmo com gentileza e compaixão, em vez de ser crítico ou auto exigente demais.
Muitas vezes, podemos ser muito duros conosco e esperar perfeição em tudo o que fazemos. Isso pode levar a sentimentos de inadequação, baixa autoestima e até mesmo ansiedade e depressão.
Portanto, é importante aprender a ser gentil consigo mesmo, especialmente durante momentos difíceis.
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Algumas maneiras de praticar a autocompaixão incluem:
Falar consigo mesmo da mesma forma que falaria com um amigo querido, oferecendo palavras de incentivo e apoio em vez de críticas duras.
Identificar seus pensamentos negativos e questioná-los de forma realista. Muitas vezes, nossos pensamentos são distorcidos e irrealistas, o que pode levar a sentimentos de ansiedade e estresse.
Perdoar-se por erros e fracassos passados, em vez de se punir ou se culpar. Todo mundo comete erros e ninguém é perfeito.
Todos nós temos fraquezas e desafios, e isso é perfeitamente normal e humano. Aceite isso e reduza o estresse.
Praticar exercícios físicos
Exercícios físicos podem ter impacto significativo na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor e aumentando a sensação de bem-estar geral.
Quando você se exercita, o corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a dor. Além disso, o exercício físico pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança, além de fornecer uma sensação de realização.
Não é necessário se inscrever em uma academia ou fazer exercícios extenuantes para colher os benefícios do exercício físico para a saúde mental. Qualquer tipo de atividade física pode ser benéfico, como caminhadas, ciclismo, natação, ioga, dança ou até mesmo cuidar do jardim.
Ter sono de qualidade
A qualidade do sono pode afetar significativamente o humor, a energia e a capacidade de lidar com o estresse. É importante ter uma boa higiene do sono para ajudar a garantir um sono de qualidade.
Algumas dicas para dormir melhor incluem:
Estabeleça uma rotina de sono regular: Ir para a cama e acordar em horários consistentes todos os dias pode ajudar a treinar o corpo para saber quando é hora de dormir.
Evitar estimulantes: Evite cafeína, álcool e nicotina algumas horas antes de dormir, pois essas substâncias podem interferir no sono.
Desligar telas eletrônicas: A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. É recomendável desligar telefones celulares, computadores e televisores pelo menos uma hora antes de dormir.
Criar um ambiente de sono relaxante: Manter um quarto escuro, fresco e silencioso pode ajudar a criar um ambiente relaxante e propício para o sono. Também pode ser útil usar travesseiros confortáveis e roupas de cama macias.
Praticar a meditação ou técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento como meditação, ioga, respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, ajudando a dormir melhor.
Alimentação saudável
Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter a energia e o humor estáveis. Portanto, procure manter a tua alimentação mais saudável possível.
Procurar formas de relaxar
Reserve um tempo para fazer algo que goste e que o faça se sentir bem. Isso pode incluir hobbies, esportes, ler, assistir filmes, ouvir música ou simplesmente relaxar e meditar.
Contudo, o essencial está passado. O mais importante é seguir os passos a fim de alcançar o objectivo, que é manter a tua mente saudável.
